انضباط شخصی
توسعه فردی,ویژه

انضباط شخصی / مفهوم انضباط شخصی و ۱۵ استراتژی برای بهبود آن

اشتراک‌گذاری:

یادگیری رهبری مؤثر خود و دیگران همه به نظم و انضباط برمی‌گردد. شادی، موفقیت و تحقق و تکمیل از تمرکز و خودکنترلی نشئت می‌گیرد. مطالعات نشان می‌دهد که افراد دارای نظم و انضباط شخصی شادتر هستند. چرا؟ زیرا با نظم و انضباط و کنترل خود در واقع اهداف بیشتری را که واقعاً به آن اهمیت می‌دهیم، محقق می‌کنیم. نظم و انضباط شخصی پل ارتباطی بین اهداف تعریف شده و اهداف محقق شده است.

“اولین و بهترین پیروزی غلبه بر خود است.” ~ افلاطون

افرادی که درجه بالاتری از خودکنترلی دارند زمان کمتری را صرف این می‌کنند که آیا رفتارها و فعالیت‌هایی را که با ارزش‌ها یا اهداف آنها مطابقت ندارد، مورداستفاده قرار دهند. آنها تعیین‌کننده‌تر هستند. اجازه نمی‌دهند انگیزه‌ها یا احساسات بر انتخاب آنها حکم‌فرما شود. آنها معماران باورهای خود و اقداماتی هستند که برای دستیابی به نتیجه دلخواه انجام می‌دهند. در نتیجه، وسوسه‌ها به‌راحتی حواسشان راپرت نمی‌کنند و تمایل دارند از زندگی خود راضی‌تر باشند.

استراتژی‌های خاصی وجود دارد که می‌توانید برای یادگیری نظم و انضباط شخصی و به‌دست‌آوردن اراده برای زندگی شادتر و با رضایت بیشتر، به کار ببرید.

چند بار با خود عهد کرده‌اید که نظم و انضباط خود را بهبود ببخشید، اما تنها چند هفته بعد متوجه شکست خود شده‌اید؟

شما ساعت‌ها صرف ایجاد یک برنامه زیبا و رنگی می‌کنید، یک برنامه جدید برای کارهای انجام شده تنظیم می‌کنید و با زحمت برنامه‌ریزی می‌کنید که چگونه اهداف خود را شکست دهید. قسم می‌خورید که سحر از خواب بیدار می‌شوید، هر روز صبح تمرین می‌کنید، باهوش رفتار کنید و بهترین زندگی خود را داشته باشید.

شما معتقدید که می‌توانید همه چیز را که می‌خواهید داشته باشید، اگر فقط بتوانید برنامه را دنبال کنید.

سپس، مانند همیشه، یک چیز منجر به چیز دیگری می‌شود و همه چیز به هم می‌ریزد.

 مثلاً:

  • شما خواب می‌مانید و تمرین را از دست می‌دهید.
  • شما نمی‌توانید تمرکز کنید و شروع می‌کنید به نادیده‌گرفتن لیست انجام‌وظیفه زحمت گیر و به‌جای آن مشغول تماشای چیزهای غیرضروری در اینستاگرام مانند بازی‌کردن یک سگ می‌شوید.
  • هیچ یک از عاداتی که سعی کردید شکل دهید، باقی نمانده است و همان جایی هستید که از آن شروع کرده‌اید.

نشانه شرم و احساس گناه، عهد برای انجام بهتر کار، برنامه‌ریزی وسواسی و چرخه دوباره شروع می‌شود.

در این بخش، ما قصد داریم هرآنچه را که باید برای توسعه انضباط شخصی که پایدار می‌ماند بدانید، به شما آموزش دهیم.

کلید اصلی نظم و انضباط شخصی

مهم این نیست که از کدام برنامه مدیریت زمان یا برنامه‌ریز روز استفاده می‌کنید. هزاران روش برای برنامه‌ریزی، ردیابی و اندازه‌گیری عادات خوب شما وجود دارد، اما اگر نتوانید در ابتدا این عادت‌ها را شکل دهید، همه آنها بی‌فایده هستند.

نظم و انضباط شخصی در نهایت حالت روانی است. اگر می‌خواهید خود را با نظم و انضباط بیشتر تربیت کنید، باید ذهنیت خود را تغییر دهید و جهان را در دید جدیدی ببینید.

این بدان معنا نیست که شما به‌نوعی از زندگی در تعریف عافیت نیاز دارید. حتی تغییرات ظریف در طرز فکر شما می‌تواند به طرز چشمگیری رفتار شما را افزایش دهد و به شما کمک کند زمان کمتری را صرف انجام کارهایی کنید که واقعاً نمی‌خواهید انجام دهید و زمان بیشتری را برای تحقق اهداف خود صرف کنید.

بیشتر بخوایند (معرفی ۵ مورد از بهترین نرم‌افزارهای برنامه‌ریزی روزانه)

با چرا شروع کنید: چرا می‌خواهید منضبط شوید؟

از خود بپرسید: می‌خواهید به چه نتیجه‌ای برسید؟ شما باید دلیلی داشته باشید که چرا این کار را انجام می‌دهید. اگر هدف خاصی در ذهن ندارید، تسلیم‌شدن در شرایط سخت بسیار آسان است. شما به‌سادگی آن‌قدر اهمیت نمی‌دهید که بتوانید پیش بروید.

میل به هدف شما باید بیشتر از وسوسه تسلیم‌شدن باشد، بنابراین به آنچه واقعاً می‌خواهید فکر کنید. (آنچه واقعاً می‌خواهید.)

آیا می‌خواهید کار خود را با بهره‌وری بیشتری انجام دهید تا بتوانید زمان بیشتری را با خانواده خود بگذرانید؟ می‌خواهید عادات غذایی سالم و ورزش ایجاد کنید تا بتوانید انرژی بیشتری داشته باشید و نسبت به بدن خود احساس اطمینان بیشتری کنید؟ آیا می‌خواهید حرفه مستقل خود را شروع کنید تا بتوانید از نظر مکانی مستقل باشید؟

انگیزه باید از درون شما سرچشمه بگیرد و شما باید واقعاً به نتیجه توجه کنید. اگر شما فقط سعی می‌کنید کاری را انجام دهید که فکر می‌کنید “بهتر است یا باید” انجام دهید، روند انجام آن ثابت نمی‌ماند.

انضباط شخصی چه چیزی نیست؟

قبل از اینکه سفر خود را به سمت ایجاد نظم و انضباط آغاز کنید، مهم است که بفهمید خود انضباطی چه چیزی نیست.

  • این دربارهٔ تبدیل‌شدن به یک ماشین بهره‌وری فرا انسانی نیست که هرگز شکست نمی‌خورد.
  • بحث این نیست که خود را مورد ضرب و شتم قرار دهید زیرا بیشتر از دیروز به دست نیاورده‌اید.
  • انتظار نمی‌رود که هرگز وسوسه‌ای برای خوابیدن، خوردن کاپ کیک یا پرسه‌زدن در اینستاگرام و…نداشته باشید.
  • سخت و انعطاف‌ناپذیر نیست. این بدان معنا نیست که خود را در یک استاندارد غیرممکن نگه دارید.
  • نظم و انضباط شخصی نیازی به تلاش هرکولی ندارد (و اگر لازم داشته باشد، پایدار نیست). این به‌سادگی به یک تلاش معمولی نیاز دارد که به طور مؤثر مدیریت شود.

به‌خاطر داشته باشید که مغز انسانی شما تکامل‌یافته است تا آنجا که ممکن است تنبلی کند تا بتواند انرژی را ذخیره کند. نظم و انضباط هوشمند به معنای تلاش برای مبارزه با آن نیست، بلکه درک آن و ایجاد تغییرات کوچک و مداوم درهرصورت است.

۱۵ مفاهیم خود انضباطی، استراتژی‌ها و تغییرات ذهنیت

در اینجا ۱۵ استراتژی وجود دارد که من برای توسعه نظم و انضباط شخصی مفید می‌دانم. همه اینها مربوط به موقعیت منحصربه‌فرد شما نخواهد بود، اما در واقع، شما فقط باید دو یا سه مورد از این استراتژی‌ها را اعمال کنید تا شاهد تغییر اساسی در ظرفیت خود برای نظم و انضباط باشید.

۱) تأخیر خشنودی

برای ایجاد نظم و انضباط شخصی، باید بر هنر اجتناب از وسوسه‌ای که در مقابل ما قرار دارد، مسلط شویم، بنابراین می‌توانیم در آینده به دنبال چیزی بهتر باشیم. مطالعات نشان داده است که توانایی به تأخیر انداختن خشنودی، یکی از مهم‌ترین ویژگی‌های افراد موفق است.

زیگموند فروید توضیح می‌دهد که وقتی کودک هستیم، کاملاً بر خشنودی و رضایت فوری متمرکز هستیم. تنها چیزی که ما به آن توجه داریم برآوردن نیازهای فوری ما به گرسنگی، تشنگی و توجه است. با بالغ شدن، یاد می‌گیریم که سطحی از ناراحتی را تحمل کنیم تا به یک هدف بزرگ‌تر برسیم.

به‌عنوان‌مثال، ما در برابر تمایل به رفتن به گردش هر آخر هفته مقاومت می‌کنیم، تا بتوانیم برای سفر به خارج یا خرید خانه پس‌انداز کنیم. یا، ما خیلی وقت‌ها در برابر خوردن شیرینی مقاومت می‌کنیم تا از مزایای رژیم غذایی بهتر برخوردار شویم. هر زمان که ما رضایت تأخیری را انتخاب می‌کنیم، برای آینده خودمان لطفی انجام می‌دهیم.

۲) انتخاب‌ها را پیشاپیش انجام دهید

هنگامی که مجبور هستیم چندین تصمیم را در یک روز بگیریم، ممکن است از چیزی به نام “خستگی تصمیم” رنج ببریم. ممکن است شروع به انتخاب هوشمندانه کنید و لذت را به تأخیر بیندازید، اما در پایان روز توانایی انتخاب عاقلانه شما به پایان می‌رسد.

به همین دلیل است که سوپرمارکت‌ها خریدنی‌های برانگیزنده مانند شکلات را کنار صندوق‌های فروش قرار می‌دهند – زیرا اکثر خریداران هنگام رسیدن به آنجا خسته می‌شوند. تاجران و سیاستمداران مانند مارک زاکربرگ، استیو جابز و باراک اوباما تنها به دلیل پوشیدن یک یا دو لباس به‌منظور محدودکردن تعداد تصمیماتی که هر روز باید اتخاذ کنند، معروف هستند.

یکی از راه‌های کاهش میزان تصمیماتی که باید در یک روز بگیرید این است که این تصمیمات را از قبل بگیرید، بنابراین دیگر یک انتخاب نیستند.

۳) حذف وسوسه

بر اساس مطالعه انجمن روان‌شناسی آمریکا، آموزش کنترل خود از طریق تلاش مستمر برای مقاومت در برابر وسوسه بارهاوبارها به‌سادگی جواب نمی‌دهد.

به‌جای حفظ وسوسه‌ها و تلاش برای مقاومت در برابر آنها (که ما در آن وحشتناک هستیم) ، چرا در وهله اول وسوسه‌ها را کنار نمی‌زنیم؟ این امر باعث می‌شود نظم و انضباط شخصی بدون زحمت انجام شود، زیرا تصمیم خودکار است.

اگر هدف شما بهره‌وری بیشتر است، از برنامه‌ها و سایر ابزارها برای مسدودکردن برنامه‌های رسانه‌های اجتماعی استفاده کنید. یا اگر هدف شما تغذیه سالم است، غذاهای فست‌فودی را در خانه نگهداری نکنید. اگر می‌خواهید سیگار را ترک کنید، درحالی‌که دوستانتان در یک شب بیرون سیگار می‌کشند بیرون با آنها نایستید.

بیشتر بخوانید (راهکارهای شناسایی نقاط قوت و بهبود زندگی فردی و شغلی)

۴) آنچه انجام نمی‌دهید به‌اندازه آنچه انجام می‌دهید مهم است

دقیقاً به جایی که وقت و انرژی خود را صرف می‌کنید نگاه کنید. چند درصد صرف چیزهایی می شود که واقعاً اهمیتی ندارند؟

بر اساس یک مطالعه، یک فرد بالغ به طور متوسط ​​روزانه پنج ساعت را صرف تماشای تلفن هوشمند خود می‌کند. به نظر احمقانه می‌رسد، اما وقتی به تعداد بی‌شماری که یک یا دو دقیقه اعلان‌های خود را بررسی می‌کنید فکر می‌کنید، واقعاً این مقدار زمان جمع می‌شود.

با درنظرگرفتن این نکته، پیمایش گسسته در رسانه‌های اجتماعی بر روی موبایلتان نمی‌تواند تغییر بزرگی در روز شما ایجاد کند. تصور کنید اگر روزانه ۵ ساعت وقت اضافی برای رسیدن به اهداف خود داشتید، چه کاری می‌توانستید انجام دهید؟

۵) عادت‌های کوچک مداوم

وقتی برد ایزاک کمدین جوان از جری سینفلد درخواست مشاوره کرد ، سینفلد به او گفت که بهترین راه برای پیشرفت این است که هر روز جوک بنویسیم. او به ایزاک توصیه کرد که یک تقویم دیواری بزرگ و یک ماژیک جادویی قرمز تهیه کند. برای هر روز که جوک می‌نویسد در طول روز یک X بزرگ قرمز می‌سازد.

پس از چند روز، شما شروع به ایجاد یک زنجیره بی‌وقفه از Xهای قرمز می‌کنید که احساس بسیار رضایت‌بخشی است. پس از آن، تنها وظیفه شما این است که زنجیر را قطع نکنید. این استراتژی به خود نتایج مربوط نمی‌شود، بلکه به‌سادگی دربارهٔ ایجاد عادت ثابت است. وقتی این کار را انجام دهید، نتایج به دست خواهند آمد. همچنین، مهم است که یک کار را انتخاب کنید که به‌اندازه کافی مهم باشد تا تفاوت ایجاد کند اما به‌اندازه کافی کوچک باشد که بتوانید هر روز آن را انجام دهید.

۶) تمرکز، ماهیچه‌ای است که می‌توانید پرورش دهید

کال نیوپورت در کتاب “کار عمیق” خود می‌نویسد که چگونه اغلب افراد فاقد توانایی تمرکز بر روی یک وظیفه برای مدت‌زمان قابل‌توجهی هستند. برای آزمایش این مسئله بر روی خود، سعی کنید بنشینید و روی انجام تنها یک کار تمرکز کنید. خیلی نمی‌گذرد که ذهن شما شروع به سرگردان شدن می‌کند و متوجه می‌شوید که اعلان‌ها یا ایمیل تلفن خود را بررسی می‌کنید.

شما می‌توانید با تنظیم زمان‌سنج و کار منحصراً بر روی یک چیز برای مدت‌زمان مشخص، توانایی تمرکز خود را تقویت کنید. تلفن خود را دور از دید یا در حالت هواپیما قرار دهید و همه پنجره‌های مروری دیگر را ببندید. در ابتدا، این انفجار متمرکز ممکن است فقط برای ۱۰ دقیقه باشد.

سپس، می‌توانید سرانجام تا ۱۵ ، ۲۰ ، ۳۰ دقیقه کار کنید و بین هر بخش استراحت کوتاهی داشته باشید. (این به‌عنوان تکنیک پومودورو شناخته می‌شود.)

این شبیه این است که چگونه تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) ماهیچه‌های شما را با انفجار تلاش شدید و ۱۰۰٪ فیزیکی متناوب با دوره‌های کوتاه استراحت تمرین می‌دهد. پس از مدتی تمرین آن، “عضله تمرکز” شما قوی‌تر می‌شود.

۷) تغذیه، خواب و ورزش کلیدی هستند

اگر سعی می‌کنید نظم و انضباط خود را بهبود بخشید و خواب کافی، غذای سالم و ورزش ندارید، در حال نبرد سخت هستید.

اگر غذای مقوی بخورید، هر روز نوعی ورزش بدنی داشته باشید و خواب خوبی داشته باشید، کارکردن در جهت رسیدن به اهدافتان بسیار آسان‌تر خواهد بود. شما انرژی بیشتری خواهید داشت، در کل نگرش مثبت خواهید داشت و هنگامی که شرایط سخت می‌شود کمتر تسلیم می‌شوید.

۸) این درباره عادت است، نه نتیجه

به‌جای گفتن “من می‌خواهم وزن کم کنم” بگویید “من می‌خواهم حداقل ۱۰،۰۰۰ قدم در روز پیاده‌روی کنم.”

“کاهش وزن” چیزی مبهم است و تعیین آن دشوار است. چگونه می‌خواهید به آن برسید؟ چگونه می‌توانید بفهمید که چه زمانی موفق هستید؟

پیاده‌روی ۱۰۰۰۰ قدم در روز چیزی مشخص است که می‌توانید آن را پیگیری و اندازه‌گیری کنید. اگر بر این عادت تمرکز کنید، بیامد کاهش وزن و بهبود تناسب‌اندام به‌احتمال زیاد در نتیجه خواهد بود؛ بنابراین، مشخص کنید که می‌خواهید به چه چیزی برسید و در مورد عاداتی که شما را به آنجا می‌رساند فکر کنید.

۹) شما نمی‌توانید آنچه را که اندازه‌گیری نمی‌کنید، بهبود دهید

شاید قبلاً این جمله را شنیده باشید، اما این حقیقت دارد. اندازه‌گیری پیشرفت راهی قوی برای ایجاد انگیزه در پیشرفت است. پیگیری واضح موارد مهم به شما کمک می‌کند عملکرد خود را بهتر بشناسید و متوجه شوید که چگونه می‌توانید پیشرفت کنید.

شما می‌توانید هر چیزی را که می‌خواهید بهبود دهید اندازه‌گیری کنید، از دقایق ورزشی در هفته تا تعداد کتاب‌های خوانده شده در یک سال. می‌توانید از یک برنامه یا ابزاری دیگر استفاده کنید یا می‌توانید پیشرفت خود را به‌سادگی در یک دفترچه یادداشت پیگیری کنید. مهم نیست چگونه اندازه‌گیری می‌کنید، این عمل اندازه‌گیری است که تفاوت را ایجاد می‌کند.

به‌عنوان‌مثال، یک برنامه بودجه می‌تواند به شما کمک کند هزینه‌های خود را پیگیری کرده و ببینید پول شما به کجا می‌رود. دیدن میزان هزینه‌ای که برای خرید آنلاین یا … می‌کنید ممکن است شما را ترغیب به تغییر عاداتتان کند. مشاهده ماهانه افزایش پس‌اندازها می‌تواند به شما انگیزه دهد تا به راه خود ادامه دهید.

به یاد داشته باشید: شما پیشرفت خود را در مقایسه با خود گذشته خود می‌سنجید، نه با دیگران.

۱۰) آن قورباغه را بخور

مارک تواین گفت: “اگر وظیفه شما خوردن قورباغه است، بهتر است این کار را اول صبح انجام دهید. اگر وظیفه شما خوردن دو قورباغه است، بهتر است ابتدا بزرگ‌ترین قورباغه را بخورید. “

“قورباغه” مورد بزرگ و دلهره‌آور در لیست کارهایی است که شما از آن اجتناب می‌کنید. اگر بتوانید ابتدا با این وظیفه روبرو شوید، هنگامی که قدرت اراده و تمرکز شما در بالاترین حد خود قرار دارد، با یک ذهن روشن آن را حل می‌کنید. اگر آن را برای پایان روز ذخیره کنید، خسته خواهید شد و به‌احتمال زیاد آن را به لیست کارهای فردا منتقل خواهید کرد.

برای آماده‌شدن برای خوردن قورباغه هر روز صبح، شب قبل لیست کارها را تهیه کنید. بزرگ‌ترین، سخت‌ترین و زشت‌ترین کار را در بالای لیست خود قرار دهید. هنگامی که کار شروع شد، بلافاصله دست‌به‌کار شوید و تا زمانی که آن قورباغه را نبلعیده‌اید کار دیگری انجام ندهید.

خبر خوب این است که وقتی سخت‌ترین کار را ابتدا انجام دادید، می‌توانید آرام باشید و استراحت کنید زیرا بقیه لیست کارهای شما در مقایسه آسان به نظر خواهد رسید.

بیشتر بخوانید (توهم پیشرفت و راهکارهای مقابله با آن)

۱۱) شما به اجازه هیچ‌کس احتیاج ندارید

اگر منتظر تأیید دیگران هستید – این کار را نکنید. ایجاد نظم و انضباط شخصی به این معنی است که شما باید یاد بگیرید چگونه این تأیید را در درون خود بیابید.

بسیاری از ما دست از تلاش برای دستیابی به هدفی معنادار برمی‌داریم، زیرا نگران این هستیم که دیگران چه فکری خواهند کرد. هنگامی که این نیاز به تأیید دیگران را رها کردیم، می‌توانیم اهداف خود را دنبال کرده و بر روی آنچه برای ما مهم است کار کنیم.

۱۲) اما شما به یک محیط حمایتی احتیاج دارید

اطرافتان را با افرادی مثبت که به رؤیاهای شما اعتقاد دارند، ایده‌های شما را تشویق می‌کنند، از بلندپروازی‌های شما حمایت می‌کنند و بهترین‌ها را در شما نشان می‌دهند احاطه کنید. ” – روی بنت

بسیار خوب، من می‌دانم که در قسمت قبل نوشتم که چگونه هنگام کار برای رسیدن به اهداف خود، تأیید یا اجازه دیگران را فراموش کنید. بااین‌حال، من نمی‌خواهم این تصور را داشته باشید که حمایت دیگران مهم نیست.

یک سیستم حمایتی از افرادی که به شما اعتقاد دارند، زمانی که نظم و انضباط شخصی خود را بهبود می‌بخشید و در جهت دستیابی به یک هدف دشوار تلاش می‌کنید، بسیار ارزشمند است.

خود را با افرادی احاطه کنید که می‌خواهند شما موفق شوید. این ممکن است سخت‌تر از آنچه به نظر می‌رسد باشد، زیرا گاهی دوستان و خانواده می‌توانند به دلیل حسادت یا احساس عدم کفایت، چیزهای مخرب و دلسردکننده‌ای بگویند. گاهی اوقات حتی ممکن است شما را تشویق کنند که از اهدافتان دست بکشید، یا به شما بگویند آنچه شما برای آن تلاش می‌کنید احمقانه، بی‌معنی یا غیرممکن است.

در عوض، افرادی را جستجو کنید که وقتی به اهداف خود می‌رسید واقعاً برای شما خوشحال هستند و شما را به سمت خط پایان تشویق می‌کنند.

۱۳) انرژی خود را بودجه‌بندی و مدیریت کنید، نه وقت خود را

چه زمانی در بهترین و متمرکزترین حالت کار خود را انجام می‌دهید؟ هر کس ریتم شبانه‌روزی متفاوتی دارد. برخی از ما صبح‌ها هوشیارتر و فعال‌تر هستیم، درحالی‌که برخی دیگر شب ها انرژی زیادی دریافت می‌کنند.

من قطعاً یک فرد صبح محور هستم. من می‌دانم که باید مهم‌ترین وظایفم را قبل از ظهر انجام دهم، در غیر این صورت توانایی تمرکزم رو به کاهش خواهد رود. معمولاً کار در عصرها برای من بی‌معنی است، زیرا انجام یک کار دوبرابر بیشتر از من در زمان صبح‌کار می‌کشد.

به زمانی از روز فکر کنید که به طور طبیعی بیشترین انرژی را دارید و برنامه خود را دوروبر آن برنامه‌ریزی کنید. البته، اگر شغلی با ساعت کاری دارید ممکن است نتوانید زمان کار خود را انتخاب کنید، اما این ممکن است به شما در تصمیم‌گیری‌های دیگر کمک کند – مانند اینکه آیا قبل یا بعد از کار باید به باشگاه بروید.

بیشتر بخوانید (مدیریت انرژی مهم‌تر از مدیریت زمان!!)

۱۴) به یک عادت خوب اعتماد کنید

وقتی یک رفتار تبدیل به عادت می‌شود، ما از مهارت‌های تصمیم‌گیری خود استفاده نمی‌کنیم و در عوض در خلبان خودکار عمل می‌کنیم؛ بنابراین، ترک عادت بد و ایجاد عادت جدید نه‌تنها ما را ملزم به تصمیم‌گیری فعال می‌کند، بلکه احساس اشتباه ایجاد خواهد کرد. مغز شما در برابر تغییر به نفع آنچه برای انجام آن برنامه‌ریزی‌شده است مقاومت می‌کند.

راه‌حل؟ اشتباه را در آغوش بگیر. تصدیق کنید که مدتی طول می‌کشد تا رژیم جدید شما درست یا خوب یا طبیعی احساس شود. به همراه خود به چانه زدن ادامه دهید. این اتفاق می‌افتد. ” – جنیفر کوهن، ۵ روش اثبات شده برای دستیابی به انضباط شخصی.

جنیفر خوب توضیح می‌دهد. هنگامی که یک عادت خوب را به راه انداختید، باید اطمینان داشته باشید که این کار شما را به نتیجه دلخواه شما نزدیک می‌کند – حتی زمانی که تمایل به ترک آن دارید.

۱۵) کمال‌گرا نباشید

در آخر اما از همه مهم‌تر، از خود انتظار نداشته باشید که هر بار عملکرد کاملی داشته باشید. اگر خود را بر اساس یک استاندارد غیرقابل‌دستیابی به کمال نگه دارید، فقط موفق خواهید شد که احساس کنید ناکافی هستید.

وقتی شکست می‌خورید، خودتان را ببخشید، برخیزید و جلو بروید. شعار خود را “هرگز دو بار از دست نده” قرار دهید. این بدان معناست که اگر یک تمرین را از دست بدهید، پایان جهان نیست، اما قرار نیست دو تمرین پیاپی را از دست بدهید. اگر امروز ۵۰۰ کلمه ننویسید، شما ضمانت شده‌اید که این کار را فردا صبح انجام می‌دهید.

کنارگذاشتن عادات به این معنا نیست که شما یک فرد شکست‌خورده هستید – این بدان معناست که شما یک فرد عادی هستید. بهبود موفقیت‌آمیز انضباط شخصی براین‌اساس نیست که هرگز اشتباه نکنید. همه چیز در مورد داشتن عزم و اراده برای ادامه و بهبود در درازمدت است.

بیشتر بخوانید (خود مدیریتی چیست و چطور می‌توان این مهارت را کسب کرد؟)

مراحل بعدی

نظم و انضباط شخصی مانند ماهیچه است. یک‌شبه انبساط پیدا نمی‌کند. باگذشت زمان با کار مداوم رشد می‌کند.

امروز نیازی به تسلط بر نظم خود ندارید. تنها کاری که باید انجام دهید این است که شروع به اجرای یکی از استراتژی‌های ذکر شده کرده و گام‌های افزاینده‌ای را در جهت رشد “عضله” خود انضباطی خود بردارید.

اشتراک‌گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.