اولویت بندی اهداف زندگی
توسعه فردی,خودشناسی و استعدادیابی,شناخت علایق و استعدادها

اولویت‌بندی اهداف زندگی

اشتراک‌گذاری:

زندگی گنجینه‌ای از آرزوها، خواسته‌ها، رؤیاها و اهدافی برای رسیدن است، اما رسیدن به هر هدف یا آرزویی نه ضروری است و نه ممکن. علاوه بر این، بار بلندپروازی‌ها برای رسیدن به هر هدفی که آرزو می‌کنید به‌اندازه‌ای بزرگ است که هرگز به شما اجازه نمی‌دهد حتی از یک‌لحظه آرامش لذت ببرید. برای داشتن یک زندگی زیبا، کامل و رضایت‌بخش، باید اهداف خود را در زندگی اولویت‌بندی کنید. منظور از اولویت بندی اهداف زندگی این است که برای رسیدن به اهداف به ترتیب ضرورت و اهمیت آنها در زندگی خود هدف تعیین کنید.

برای رسیدن به اهداف به‌عنوان راهی که می‌توانید زندگی خود را در حرکت و رضایت‌بخش‌تر نگه دارید، نگاه کنید. اگر فکر می‌کنید دنبال‌کردن تعداد زیادی هدف در یک‌زمان بد است، بهتر است بدانید نداشتن هیچ یک از آن‌ها و نداشتن هیچ هدفی بدتر است. تلاش برای دستیابی به تعداد زیادی از اهداف بسیار خسته‌کننده است و هیچ سودی برای شما و اطرافیانتان ندارد. درمان و راه‌حل بسیار ساده است. فقط فهرست اهدافی را که باید به آن‌ها دست یابید را کاهش دهید و آن را قابل مدیریت و در نتیجه دست‌یافتنی‌تر کنید.

✅ اهداف زندگی چه چیزهایی هستند؟

اهداف زندگی همان چیزی است که ما می‌خواهیم به آن دست یابیم، و آنها بسیار معنادارتر از “آنچه که برای زنده ماندن به آن نیاز داریم” هستند. برخلاف برنامه‌های روزمره یا اهداف کوتاه‌مدت، آنها اوضاع و رفتارهای ما را در درازمدت هدایت می‌کنند. چون آن‌ها آرزوها و خواسته‌ها و جاه‌طلبی‌های شخصی هستند، می‌توانند اشکال و ابعاد و اندازه‌های مختلفی داشته باشند. اما آنها به ما احساس جهت می‌دهند و ما را در تلاش برای خوشبختی و رفاه برای بهترین زندگی ممکن، مسئول می‌سازند.

فهرستی از تمام اهداف در ذهن خود ایجاد کنید

آرام بنشینید، قلم و کاغذ بردارید و شروع کنید به نوشتن اهدافی که قرار است شروع کنید. ضمناً، دسته‌ای از اهداف شخصی و حرفه‌ای ایجاد کنید و در گروه جداگانه یادداشت کنید با اینکه هر دو گروه دست‌به‌دست هم می‌دهند.

آنچه شما به‌عنوان یک هدف به‌حساب می‌آورید

قبل از اینکه هدف خود را فهرست کنید، ابتدا ببینید آیا اهداف واقعی را فهرست می‌کنید یا فقط کارهای معمول خود را در لیست اهداف خود قرار می‌دهید. چیزهایی مانند رفتن به سر کار یا انجام کارهای روزانه خانه هدف نیستند. اهداف آن دسته از وظایفی هستند که می‌خواهید به انجام برسانید اما به تلاش و وقت‌گذاشتن شما نیاز دارند. آنها وظایف طولانی‌مدت هستند.

اهداف شما ممکن است کسب مدرک جدید، یا کسب نتیجه بهتر یا عالی در امتحان بعدی، کاهش وزن ۱۰، نوشتن کتاب، رفتن به سفر، بازسازی خانه و… باشد.

هنگامی که لیست شما آماده شد، خواهید دید که اهدافی وجود دارند که سال‌ها در انتظار و معلق بوده‌اند.

بیشتر بخوانید (نحوه طراحی و تهیه ویژن برد یا تابلو رویاها)

اهداف خود را در زندگی اولویت‌بندی کنید

وقتی لیست اهداف خود را می‌بینید، ممکن است رسیدن به همه آنها برایتان دشوار به نظر برسد. حالا، فهرست خود را به برخی از مهم‌ترین و مطلوب‌ترین و خواستنی‌ترین اهداف کاهش دهید. به رسیدن به یک هدف در یک‌زمان فکر کنید.

بهترین راه برای اولویت بندی اهداف زندگی را بیابید – مثلاً می‌توانید ابتدا مهم‌ترین هدف را انجام دهید یا ابتدا کوچک‌ترین هدف را انجام دهید یا هدفی را انتخاب کنید که می‌تواند به زندگی شما رونق و جهش زیادی بدهد. این انتخاب شماست که چگونه اولویت بندی اهداف زندگی را انجام دهید.

اگر اهدافی در زندگی خود دارید که می‌توانند در زندگی شما تعیین‌کننده باشند، آن‌ها مهم‌ترین اهداف هستند.

اگر می‌خواهید موقعیت خاصی در شغل خود در یک مقطع زمانی خاص به دست آورید، مهم است که برای آن موقعیت صلاحیت و تخصص ضروری را در زمان مناسب به دست آورید. اولویت شما در زندگی باید کسب صلاحیت، تحصیلات لازم و تخصص در آن حوزه باشد که می‌تواند شما را به آن موقعیت برساند.

به طور مشابه، اگر می‌خواهید خانه‌ای در یک مکان خاص بخرید، مهم است که برای به‌دست‌آوردن مقدار موردنیاز پول تلاش کنید.

✅ روش معکوس اولویت بندی اهداف زندگی

یکی دیگر از معیارهای اولویت بندی اهداف زندگی شما می‌تواند رسیدن به اهداف کوچک‌تر باشد که می‌تواند اثر “گلوله برفی” را برای کارهای بزرگ‌تر در لیستتان ایجاد کند. مثلاً بدین صورت که اگر قصد دارید خواننده شوید، برنده‌شدن یک جایزه در یک رویداد موسیقی می‌تواند شما را به سمت کسب مقام‌ها و جایگاه‌های معتبر سوق دهد. بااین‌حال، گاهی اوقات، ما در نهایت با اهداف کوچک‌تر زیادی کار می‌کنیم و سروکله می‌زنیم و زمانی برای اهداف بزرگ‌تر و مهم‌تر پیدا نمی‌کنیم. تفاوت قدم برداشتن با اهداف کوچک برای رسیدن به هدف اصلی و بزرگ‌تر و در حالت اشتباه با درگیرشدن با اهداف کوچک‌تر و کم‌اهمیت‌تر و با نتایج کوتاه‌مدت اینجا مشخص می‌شود. اولویت شما باید انجام کاری باشد که مهم است و همچنین تأثیر زیادی در زندگی شما در آینده نزدیک ایجاد می‌کند.

✅ راه‌هایی برای تمرکز بر آنچه مهم است

وقتی اولویت بندی اهداف زندگی را یادبگیرید، می‌توانید با نیت آنچه مهم است روی آن تمرکز کنید و به مهم‌ترین اهداف خود برسید. نکته مهم این است که اولویت‌ها مشکل دارند. چیزهایی وجود دارد که واقعاً می‌خواهید در ابتدای هرسال اولویت بندی اهداف زندگی برای آن سال را انجام دهید – مانند گذراندن زمان بیشتر با خانواده، یافتن علاقه خود در زندگی یا راه‌اندازی یک کسب‌وکار. و چیزهایی وجود دارد که باید آنها را در اولویت قرار دهید، مانند مراقبت از فرزندان خود یا حضور در محل کار.

همچنین عوامل حواس‌پرتی زیادی نیز وجود دارند که مانع از دستیابی به آنچه واقعاً می‌خواهید می‌شوند. یک شغل پردرآمد چیز خیلی خوبی به نظر می‌رسد که بعضی افراد نمی‌توانند از آن بگذرند، حتی اگر به معنای صرف زمان کمتر در خانه باشد. فعالیت‌های روزانه مانند پاسخ‌دادن به پیام‌های تلگرام، انجام وظایف یا چرخ زدن در رسانه‌های اجتماعی مثل اینستاگرام بیشتر از زمانی که شما دوست دارید صرف کنید، وقت شما را می‌گیرند.

به همین دلیل ضروری است که اولویت‌های خود را شناسایی کنید و سپس ابزارهایی را بیاموزید تا آنها را در خط مقدم زندگی خود قرار دهید. وقتی اولویت بندی اهداف زندگی تان را یاد می‌گیرید، می‌توانید ارزش‌های اصلی خود را عملی کنید. شما به اهداف بلندمدت خود متعهد هستید و زندگی موردنظر خود را می‌سازید.

همان‌طور که گفته شد اولین کلید برای نتیجه‌گیری مطلوب این است که اهداف خود را یادداشت کنید. همه آنها را همه چیز از کارهای کوچک و روزانه گرفته تا کارها و پروژه‌های مهم و حیاتی طولانی‌مدت یا چندساله. این به شما دامنه کاملی از همه چیزهایی را که نیاز دارید انجام دهید، می‌دهد. از اینجا می‌توانید بهترین مسیر را برای رسیدن به اهداف خود انتخاب کنید.

برخی از این رویکردها را امتحان کنید تا اولویت‌های خود را در نقطه ابتدایی قرار دهید، حتی زمانی که حواس‌پرتی برایتان پیش می‌آید. این ۵ روش عبارت‌اند از:

۱) اهمیت اهداف مختلف را مشخص کنید و روی اهداف مهم‌تر تمرکز کنید

کدام اهداف بیشترین تأثیر را در زندگی‌تان دارند؟ رتبه‌بندی اهداف بر اساس اهمیت آنها ممکن است بدیهی به نظر برسد، اما چون کارهای کوچک‌تر و یا عوامل حواس برتی سر راهمان قرار می‌گیرند همین اهداف مهم بااهمیت بالا و بدیهی برای ما، ناخواسته و به‌آسانی نادیده گرفته می‌شوند. اولویت دادن به اهداف مهم و حیاتی به شما این امکان را می‌دهد تا روی آن چیزی که مهم است تمرکز کنید.

۲) اولویت‌های اصلی خود را مشخص کنید

لیست خود را به یک براکت رقابتی تبدیل کنید و اهداف خود را روبه‌رو با یکدیگر مقایسه کنید. با اولین هدف ذکر شده شروع کنید و آن را باهدف دوم مقایسه کنید. هرکدام که مهم‌تر باشد انتخاب می‌شود و به همان ترتیب با برنده بین هدف‌های سوم و چهارم شما مورد مقایسه قرار می‌گیرد. این روند را در لیستتان ادامه دهید تا زمانی که اولویت‌های اصلی خود را پیدا کنید.

۳) تمرکز خود را محدود کنید

هنگامی که اولویت‌های اصلی خود را تعیین کردید، فقط روی آن‌ها تمرکز کنید. برش دادن و کنارگذاشتن اهداف کوچک‌تر می‌تواند در وقت شما صرفه‌جویی کند و به شما کمک کند تا تأثیرگذارترین اهداف خود را انجام دهید و به سمت آن‌ها حرکت کنید. تلاش برای تخصیص منابع به چندین کار در یک‌زمان می‌تواند باعث شود که روی اهداف و کارهایی بچرخید که برای موفقیت شما حیاتی نیستند و از اهمیت کمتری برخوردارند.

۴) کوچک شروع کنید

شما همچنین می‌توانید رویکرد مخالف یا متضاد را در پیش بگیرید. روی اهداف کوچک‌تر و آسان‌تر تمرکز کنید و ابتدا برای تکمیل اهداف آسان برنامه‌ریزی کنید. این یک راه خوب برای دستیابی به اهداف ساده‌تر شما و ایجاد انگیزه برای رویارویی و کار با اهداف و پروژه‌های بزرگ‌تر است. اما این نکته نیز مهم است که اهداف کوچکی که برای ایجاد انگیزه و یا ضربه‌ای برای شروع انتخاب می‌شوند حتی‌الامکان و بهتر است تا مرتبط با اهداف بزرگ‌تر باشند. در این حالت هم قدم‌به‌قدم به اهداف بزرگ‌تر نزدیک می‌شوید و همچنین تکمیل اهداف کوچک‌تر به شما انگیزه و اعتمادبه‌نفس شروع قدرتمند را می‌دهد.

۵) زمان‌بندی همه چیز است

سازماندهی اهداف خود با مشخص‌کردن موعد مقرر انجام و تکمیل آن راهی عالی برای به‌دست‌آوردن دیدگاه خوب از آن است. آیا باید برای انجام و رسیدن به این هدف یک دوره شش ماه را از الان شروع کنم؟ یا اینکه انجام این کار یا رسیدن به این هدف طی دوهفته پیش رو اهمیت بیشتری دارد؟ رتبه‌بندی اهداف خود بر اساس موعد مقرر تکمیل یا رسیدن به آن، شما را از زمان نیاز برای اقدام و رسیدن به آن آگاه می‌کند.

✅ اولویت بندی اهداف زندگی با مدل برایان تریسی

هم اکنون درون شما قدرت برای انجام چیزهایی وجود دارد که هیچ‌وقت حتی در رؤیای خود نیز آن‌ها را امکان‌پذیر نمی‌دیدید. اما به‌محض اینکه باورهای خود را تغییر دهید، این قدرت در جلوی شما ظاهر می‌شود. – ماکسول مالتز

شاید بزرگ‌ترین کشف در تمام تاریخ زندگی انسان این باشد: شما به چیزی تبدیل می‌شوید که بیش از بقیه موارد به آن فکر می‌کنید. دنیای بیرون شما آینه‌ای از دنیای درون شما است. اگر بخواهید چیزی را در دنیای بیرونی تغییر دهید، باید شروع به کار روی چیزی در دنیای درون خود کنید که امکان کنترل آن را دارید: یعنی افکارتان.

علاقه شدید برای موفقیت و رسیدن به اهداف و رؤیاها همان چیزی است که به آن‌ها انگیزه و انرژی می‌دهد و باعث می‌شود آن‌ها بتوانند روی هر مشکلی غلبه کنند و آن‌قدر پایداری داشته باشند تا این که به هدف خود برسند. چه هدفی است که اگر بتوانید به آن برسید، بزرگ‌ترین تفاوت را در دنیای شما ایجاد می‌کند؟

هدف اصلی در زندگی

قبل از همه چیز دانستن این نکته بسیار مهم است. هدف اصلی در زندگی، داشتن احساسات مثبت است: یعنی شاد بودن.

تنها مشکل در راه شاد بودن و داشتن احساسات مثبت، وجود احساسات منفی است؛ بنابراین، کل کاری که باید در زندگی خود انجام دهید تا بتوانید به زندگی رؤیایی خود برسید، حذف همه انواع احساسات منفی است.

بزرگ‌ترین دشمن نوع انسان (شما و من و هر شخص دیگری) همه انواع احساسان منفی هستند. اگر بتوانید احساسات منفی را حذف کنید، ذهن ما به‌صورت خودکار آن را با احساسات مثبت، حس آرامش، لذت و شادی پر می‌کند و در نتیجه می‌توانید بهتر به جلو بروید و به زندگی رؤیایی خود برسید.

به یک هدف بزرگ نیاز دارید

هدف بسیار بزرگ شما چیست؟ آن هدفی که اگر بتوانید به آن برسید، می‌تواند بیشترین تفاوت ممکن را در زندگی شما ایجاد کند، چیست؟

اغلب مردم هیچ ایده‌ای درباره مهم‌ترین هدف زندگی خود ندارند یس شاید در آغاز هدف اصلی زندگی شما، کشف مهم‌ترین هدف زندگی‌تان است.

خبر خوب این است که وقتی که وقتی اهداف بزرگ، هیجان‌انگیز و مهم داشته باشید، مرتباً انگیزه می‌گیرید تا هر روز کارهایی را انجام دهید که شما را به آن‌ها نزدیک‌تر می‌کنند و بنابراین دیگر چیزی نمی‌تواند شما را عقب نگه دارد.

اهداف واضح و خاص هستند

یکی از بزرگ‌ترین اشتباهاتی که یک شخص می‌تواند انجام دهد یعنی اشتباهاتی که موفقیت را کاملاً از بین می‌برد، این است که فکر کند اهدافی در جلوی خود دارد بااین‌حال آن‌ها تنها تعدادی آرزو هستند.

اکثر اوقات وقتی از مردم دربارهٔ اینکه آیا برای زندگی‌تان هدف دارید پرسیده می‌شود جواب آن‌ها بله است. اما وقتی از آن‌ها خواسته می‌شود تا هدفشان را بیان کنند، چیزی مانند این گفته می‌شود، می‌خواهم موفق باشم، می‌خواهم انسان خوبی باشم، می‌خواهم به همه کمک کنم، می‌خواهم سطح دانشم خیلی زیاد باشد، می‌خواهم بول زیادی به دست بیاورم، می‌خواهم شاد باشم، می‌خواهم یک خانواده شاد داشته باشم، می‌خواهم سفر کنم، می‌خواهم میلیاردر شوم، و مانند آن‌ها.

اما این‌ها هدف نیستند بلکه رؤیا، آرزو، امید و تخیل هستند و همه انسان‌ها آرزوهایی در ذهن خود دارند که بین همه آن‌ها مشترک هستند اما در واقع، آن‌ها هدف نیستند.

زندگی خود را تغییر دهید

همیشه موضوع اصلی برای موفقیت، تعین هدف است. نقطه عطف مهم زندگی من در سن ۲۴ سالگی بود که در آن موقع اهمیت اهداف برای من مشخص شد. ظرف یک ماه بعد از نوشتن یک سری از اهداف روی یک‌تکه کاغذ، زندگی من کاملاً تغییر کرد.

در نتیجه یک سری رویدادهای فوق‌العاده، تقریباً به همه اهداف نوشته شده در ماه قبل رشیدم. این اتفاق مانند لمس یک سیم الکتریکی و شوک برق‌گرفتگی بود و بعد از آن دیگر زندگی برای من مثل سابق نبود.

وقتی اهداف بزرگی داشته باشید و بخواهید به آن‌ها برسید، دیگر چیزی نیست که بتواند مانع از انجام کارهای لازم و رسیدن به اهداف باشد.

بیشتر بخوانید (مثبت اندیشی / مفهوم مثبت‌اندیشی، اثرات آن در زندگی و نحوه به کارگیری آن)

✅ راهکارهای شناسایی اهداف

اگر علاقه دارید که به سه‌درصدی برسید که در سطح بالاتر هستند، در این جا چند نکته می‌بینید که می‌توانید از آن‌ها در بقیه زندگی استفاده کنید تا به اهداف و رؤیاهای خود برسید. این نات و روش‌ها به شما اجازه می‌دهند تا اگر چیزی را با تمام وجود می‌خواهید بتوانید به آن برسید.

۱) تصمیم بگیرید که دقیقاً چه می‌خواهید

باید هدف خود را بادقت تعین کنید. هدف شما باید آن‌قدر واضح و شفاف باشد که یک کودک شش‌ساله بتواند آن را درک کند و به یک کودک شش‌ساله دیگر توضیح دهد و درعین‌حال بتواند به شما بگوید چقدر باهدف خود فاصله دارید.

۲) آن را بنویسید

تنها ۳ درصد از بزرگسالان اهداف نوشته شده دارند و آن‌ها نیز به طور میانگین ده مرتبه بیش از دیگر مردم بااستعداد، تحصیلات، توانایی و فرصت‌های مشابه، درآمد دارند.

۳) محدوده زمانی برای آن تعیین کنید

هدف در حقیقت یک رؤیا با تاریخ زمانی است.

اگر هدف شما به مقدار کافی بزرگ است، برای آن زمان تعیین کنید. یک سررسید زمانی به‌عنوان یک سیستم کنترل‌کننده برای ذهن ناخودآگاه شما عمل می‌کند و باعث می‌شود تا در صبح‌ها از تخت خارج شوید و به شما انگیزه می‌دهد تا تمام روز کار کنید تا در زمان مشخص شده به اهدافتان برسید.

اگر در زمان سررسید به اهداف خود نرسیدید، کافی است یک‌زمان جدید برای آن در نظر بگیرید به‌خاطر داشته باشید هیچ هدف غیرواقعی وجود ندارد بلکه تنها زمانی که برای آن‌ها تعیین می‌شود غیرواقعی هستند.

۴) یک لیست ایجاد کنید

هر چیزی به نظرتان می‌رسد که می‌توانید برای رسیدن به هدفتان انجام دهید، را بنویسید. هنری فورد گفته است، “اگر هر کاری را به وظایف کوچک تقسیم کنید، دیگر کار سختی باقی نمی‌ماند.”

۵) لیست را سازماندهی کنید

یک چک‌لیست درست کنید و همه فعالیت‌های لازم را بر حسب زمان در آن بنویسید. کدام مورد را باید اول انجام دهید، کدام مورد دوم و کدام مورد …؟

قانون این است که هر یک‌دقیقه‌ای که صرف برنامه‌ریزی قبل از انجام کار می‌شود، باعث ۱۰ دقیقه صرفه‌جویی در زمان اجرا می‌شود. اگر هیچ‌وقت این کار را قبلاً انجام نداده‌اید، از افزایش نتایج و سرعت رسیدن به آن‌ها شگفت‌زده خواهید شد.

۶) عمل کنید

همین‌الان روی هدف اصلی خود کاری انجام دهید. تعلل نکنید و کار را عقب نیندازید. اولین گام را بردارید.

۷) هر روز کاری انجام دهید

از این لحظه به بعد، هر رز، هر هفت روز هفته کاری انجام دهید که شما را به سمت مهم‌ترین هدفتان می‌برد. حتی یک روز را نیز از دست ندهید.

با انجام روزانه کار روی هدفتان، تکانه‌ای ایجاد می‌شود که باعث افزایش سرعت و راحتی حرکت به سمت هدف می‌شود. در نتیجه، بعد از مدتی، جلو رفتن و ادامه دادن روزانه، آن فعالیت تبدیل به جز طبیعی و ذاتی می‌شود.

✅ روش ۱۰ هدف برای اولویت بندی اهداف زندگی

یک کاغذ بردارید و عبارت اهداف را به همراه تاریخ امروز در بالای آن بنویسید. سپس ده هدفی را بنویسید که می‌خواهید در دوازده ماه آینده به آن‌ها برسید.

این‌ها می‌توانند اهداف یک‌هفته‌ای، اهداف یک‌ماهه، اهداف شش‌ماهه و مشابه آن باشند اما باید بتوان ظرف یک سال (دوازده ماه) به آن‌ها رسید. به نظر می‌رسید اهدافی که کمتر از یک سال، قابل‌دسترس هستند قدرت انگیزشی بیشتری نسبت به اهداف طولانی‌مدت ایجاد می‌کنند.

سؤال کلیدی

وقتی ده هدف خود را نوشتید، از خود سؤال کنید: ” کدام هدف درون لیست است که اگر بتوانم در دوازده ماه آینده به آن برسم، بیشترین اثر مثبت را روی زندگی من دارد و می‌تواند من را به سمت زندگی رؤیایی‌ام ببرد؟”

هر پاسخی که بدهید و هر هدفی که مشخص کنید تبدیل به دلیل و مقصود اصلی شما می‌شود و از آن به‌عنوان پایه سازماندهی زندگی خود استفاده می‌کنید یعنی به یک نقطه کانونی یا نقطه تمرکز تبدیل می‌شود.

از اکنون به بعد هر روز روی این هدف کار کنید. هر روز صبح هنگام بیدارشدن درباره آن فکر کنید. هر روز بعدازظهر، پیشرفت خود به سمت این هدف را بررسی کنید.

ایجاد معجزه خودتان

وقتی شروع به تمرکز کامل ذهنی روی مهم‌ترین هدف خود می‌کنید، به‌تدریج معجزه‌هایی رخ می‌دهند و همه زمینه‌های زندگی شما تحت‌تأثیر قرار می‌گیرند و بنابراین شروع به پیشرفت روی همه اهداف دیگر خود می‌کنید. کل زندگی شما همانند یک ارتش در حال رژه به سمت جلو حرکت می‌کند.

اغلب ظرف چند ماه، بیش از چیزی که دیگران در چند سال به دست می‌آورند به دست خواهید آورد. اما این کار و معجزه با یک هدف بزرگ شروع می‌شود. این بزرگ‌ترین مسئولیت شما نسبت به خودتان و آینده‌ای که دارید، است. روی آن شروع به کار کنید و هر روز این کار را ادامه دهید.

تنها از طریق یک برنامه می‌توانیم به اهدافمان برسیم. باید باور عمیقی به این برنامه داشته باشیم و باقدرت و حداکثر توان بر مبنای آن کار کنیم. هیچ راه دیگری برای موفقیت وجود ندارد.- پابلو پیکاسو

منبع: WisdoTimes / uworld

اشتراک‌گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.